स्मोकिंग एक आदत बन जाती है जो सेहत के लिए बेहद हानिकारक होती है। हालांकि, इसे छोड़ना कई लोगों के लिए कठिन होता है, खासकर खाना खाने के बाद क्रेविंग का अनुभव होने पर। क्या आप भी खाना खाने के बाद स्मोकिंग की तलब महसूस करते हैं? यदि हां, तो इसका कारण जानना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
खाने और स्मोकिंग का संबंध
खाने के बाद स्मोकिंग की क्रेविंग मुख्य रूप से दिमाग के न्यूरोबायोलॉजिकल और मानसिक प्रतिक्रिया से जुड़ी होती है। जब आप खाना खाते हैं, खासकर ज्यादा फैट और शुगर वाला भोजन, तो आपके दिमाग में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। डोपामाइन वह न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाता है। इसी तरह से, स्मोकिंग के दौरान निकोटीन भी डोपामाइन रिलीज करता है, जिससे सुखद अनुभव होता है।
क्यों होती है खाने के बाद स्मोकिंग की क्रेविंग?
- खाने के बाद, विशेष रूप से फैटी और शुगर-रिच खाद्य पदार्थों का सेवन करने से, डोपामाइन का स्तर बढ़ता है। यह खुशी और संतुष्टि की भावना को बढ़ाता है।
- निकोटीन के प्रभाव से भी डोपामाइन रिलीज होता है, जो खुशी का अहसास दिलाता है।
- पाचन प्रक्रिया भी शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करती है और निकोटीन के प्रभाव को बढ़ाती है।
इस प्रकार, खाना और स्मोकिंग के बीच का कनेक्शन दिमाग की प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। इसलिए खाना खाने के बाद स्मोकिंग की तलब महसूस होती है।
खाने के बाद स्मोकिंग को कंट्रोल करने के 4 प्रभावी उपाय
- समय बदलें: रोजाना एक ही समय पर खाना न खाएं। इससे आपका दिमाग खाने के बाद स्मोकिंग के लिए तैयार नहीं होगा, और क्रेविंग कम हो सकती है।
- फिजिकल एक्टिविटी करें: खाने के बाद तुरंत स्मोकिंग की बजाय, थोड़ी देर टहलें, हर्बल चाय पिएं या कुछ देर के लिए आराम करें। इससे आपका मन अन्य चीजों में लगेगा और क्रेविंग कम होगी।
- खाने का स्वाद लें: हर निवाले का स्वाद लें और उसका पूरी तरह से आनंद लें। इससे आपके दिमाग को सिगरेट की जरूरत महसूस नहीं होगी क्योंकि आपके शरीर की सभी आवश्यकताएं भोजन से पूरी हो जाएंगी।
- कॉफी को छोड़ें: अगर आप आमतौर पर कॉफी के साथ स्मोक करते हैं, तो चाय पर स्विच करने की कोशिश करें। इस पैटर्न को बदलने से आपकी स्मोकिंग की क्रेविंग कम हो सकती है।